AUSFÜHRUNG:

Das vorgebeugte Seitheben wird etwas schwerer ausgeführt als die aufrechte Variante. Der wichtige Punkt ist, dass der Körper so tief wie möglich bleibt. Mit anderen Worten: Der Torso sollte sich fast parallel zum Boden befinden. Außerdem sollte man Wert darauf legen, dass die Ellbogen außen an den Seiten bleiben und nicht nach hinten driften. Andernfalls würde die Übung Rudern zu ähnlich.

 TIPPS:

Speziell an schweren Tagen sollte die Übung im Stehen ausgeführt werden, statt auf einer Bank zu sitzen oder im Sitzen nach vorn zu lehnen. Der freie Stand erlaubt ein gewissen Maß an Abfälschen, was wiederum die Verwendung von etwas schweren Gewichten erlaubt, die in mehr Muskelmasse resultieren.

Vorgebeugtes Seitheben

AUSFÜHRUNG:

Man macht drei Sätze a zehn, acht und sechs WH. In der Startposition hält man die Hände seitlich neben dem Körper statt wie vor dem Körper, wie viele andere Bodybuilder es tun. Diese ersten 12 bis 20 cm sind überflüssig. Alles, was sie tun, ist, den Schwung zu erzeugen, damit die Hanteln durch ihren effektivsten Raduius bewegt werden können. Leitet man die Bewegung dagegen aus einer Position ein, in der sich die Kurzhanteln an den Oberschenkelseiten befinden, stellt man fest, dass die gesamte Kraft, um die Gewichte in Bewegung zu setzen, aus der Schulter stammt.

TIPPS:

Man versucht, beim Anheben der Gewichte sie Hände und Ellbogen die ganze Zeit auf derselben Höhe zu halten. Oft werden die Hände höher als die Ellbogen gehalten, was weniger effektiv ist als die hohe Ellbogenposition. Außerdem achtet man darauf, dass die Ellbogen so gerade wie möglich sind.

Seitheben